看護師ダイエット!不規則な生活でも成功する方法と夜勤中の食事

こんにちは、原田諭(さとし)です。

不規則な生活で1番悩むのは、何時に何を食べれば良いのか?

ではないでしょうか。

特に夜勤の仮眠前や、夜勤明け。

食事をしてすぐに寝ると、太ってしまうのではないかと思いますよね。

しかし、お腹は空く。

もちろん、他にも細かい悩みはあると思いますが、まず、大事なのが、何時に何を食べるのかです。

これさえできれば、ダイエット成功がグッと近づきます。

夜勤明けの暴食も防げます。

こちらのお客様もそうでした。

3交代制。

職場の食堂で、食べなければいけない日がある。

旦那さんは日勤。

と、生活リズムが崩れやすい状況でした。

そんな状況でも、12キロ痩せることができたのです。

食べる物と時間。

これがわかれば不規則な生活の看護師さんでも、痩せることができますよ。

特に大事なのが、夜勤中の食事です。

夜勤中の食事

スープ春雨などを食べている人が多いですが、これは基本的にNG。腹持ちが悪いわりに、脂肪になりやすいのです。

夜勤明けにドカ食いをしてしまう原因になります。

それからカップラーメンを食べている人も多いですが、絶対にダメですよ。^^

これは説明しなくても、分かりますね。

 

では、何時に何を食べれば良いのか?

例を出しますね。

16時~9時までの夜勤。

3時~5時が仮眠。

下の図のような、タイムスケジュールだとします。

この場合

食事1を昼ご飯、食事2を夜ご飯、食事3を夜食と考えると良いです。

順番に説明しますね。

夜勤中、1食目に食べるもの

日勤のときの、お昼ご飯だと思ってください。

ですから、ご飯を食べて大丈夫ですし、お肉や、魚などのタンパク質も必要です。

この時間にしっかりと食べることによって、夜中の時間帯にカップラーメンや、お菓子を食べるのを避けられます。

 

仮眠前、仮眠後の食事

この時間帯の食事は、仮眠がある、ない、に関わらずこのような内容です。

通常の夜ご飯だと思ってください。特に魚や肉、卵などのタンパク質は必須です。

看護師さんは、ハードな仕事ですよね。

タンパク質が不足していると、筋肉が減って疲れもたまってしまいます。

ただ、ご飯などの主食はやめておきましょう。

 

夜勤明けの食事

夜勤明けは、ナッツ、サラダ、スープなど、なるべく軽めにすませましょう。

仮眠前後にしっかりと食べておけば、軽めで大丈夫なはずです。

そして、食べてから寝るまでの時間をなるべくあけたいので、帰宅後すぐに食べましょう。

お風呂よりも先がいいです。

帰宅→軽めの食事→お風呂→就寝

このようなイメージで食事をとります。

ただ、食べてから寝るまでの時間をあけるために、無理に起きている必要はありません。

それよりも、睡眠のほうが大事です。

お風呂に入ってから、すぐに寝て大丈夫ですよ。^^

 

この食事で得られる効果

これは夜勤に限らずですが、ダイエット中の食事に正解はありません。

仮眠前は食べてはダメという人もいます。

では、なぜ僕がこのような食事の取り方をすすめているのかというと、以下のように痩せて頂きたいからです。

僕のお客様はこの食事をすることにより

 

「今まで辛かった夜勤明けのだるさや体の痛みが全然なくなり、楽になってきました(^^)」

 

「夜勤明けにお腹が空きすぎてお菓子を食べていたのが、平気になりました」

 

このように、痩せます。

例えば、仮眠前後でスープ春雨のような物しか食べない場合、夜ご飯を手抜きするのと同じです。

それに、通常の夜ご飯と違い、仮眠の後も働き、寝るまでに時間がありすぎます。

食事と食事の時間が空きすぎることは、筋肉量が減り基礎代謝が下がります。

特に看護師さんは、ハードな仕事です。

食べるべきものをしっかりと食べて、体力をつけながら痩せましょう。^^

 

仮眠の前に食べても大丈夫なの?

仮眠は、「昼寝」だと思ってください。

昼寝の前に食べることは、全く問題ないのです。

それに夜勤中に食べる量が少なすぎると、夜勤が明けて寝る前までにお菓子などを食べてしまいます。

仮眠前に食べることは、その後の暴食を防ぐことにもなるのです。

 

夜勤中の間食に食べると良いもの

これは、日勤の間食と、かわりません。

基本的には、ナッツやチーズが良いです。

ただ、夜中ってなぜか、お菓子やラーメンなどの味が濃いものを食べたくなるのですよね。

おやつ類でしたら、なるべく早めに食べましょう。

具体的には、仮眠後はもう食べない方がいいです。

クッキーなどの小麦粉が使われているものはさけ、カカオが高めのチョコや、プロテインバーなどが良いですよ。

 

食堂での食事

食堂で食べなければいけないことが、あるかもしれません。

しかし

これまで見てきたお客様で、食堂での食事に大きな問題がある方はいませんでした。

さすが、病院食です。

もし、揚げ物などがでれば、それは避けたほうがいいです。

仮眠前後に食堂で食べる場合は、ご飯はさけましょう。

まとめ

看護師さんは、夜勤で生活リズムが乱れることによって、ダイエットが難しくなるのは間違いありません。

抱えているストレスも大きい印象があります。

なので、決して楽ではありませんが、正しい方法でおこなえば痩せられます。

それに、ここまでにお伝えした食事が習慣になれば、痩せた後に維持もできます。

いつも体が重く、好きな洋服を着られなくて悩む日々に比べれば、その努力は「やってよかった」になるはずです。

他に分からないことがあれば、僕の無料メールセミナーを読んで頂ければ、答えかヒントが見つかるはずです。

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それでは、一緒に頑張りましょう。^^