ダイエット中の便秘を改善して4キロ痩せました!ヨーグルトやサプリに頼らない痩せ方

こんにちは、パーソナルトレーナーの原田諭(さとし)です。

便秘になると体重は落ちないし、お腹も張って苦しいですよね。

そして、そのためにヨーグルトを食べているけど、よくならない方も多いです。

でも、大丈夫。僕のパーソナルトレーニングでは

「下剤にひってきするほど出ました〜♪」

と、ご報告を頂くこともあります。(^^)

ダイエット中の便秘は普段とは少し違います。

便秘を改善する方法を正しく理解すると、毎日最低1回はお通じがでるようになりますよ。

体重はスムーズに減り始め、ポッコリお腹もスッキリします。

そのやり方をお伝えしますね。

・ダイエット中の便秘を改善して、4キロ痩せました

「昔から2.3日でないことが普通になっていて、毎日でるなんて考えられない。」

このようにおっしゃっていたAさん(仮名)

今では毎日でることが当たり前になり、体重も3ヶ月で4キロ落ちてきました。

もともと、身長165センチ、体重59キロからのスタートでしたから、便秘だったことを考えると、とても良いペースです。

そして、僕のお客様はAさん以外にも、便秘にお悩みの人がとても多いのです。

10人中8人は便秘、あるいは、でてもスッキリしないとお悩みです。

つまり、便秘を解消することこそが、痩せるためのポイントともいえます。

便秘を解消するためには、ヨーグルトが良いとか、せんいが良いとか、色々言われますが、何かひとつを変えることで解消する可能性は低いです。

やはり、全体のバランスが大事です。

今回はAさんを例にだして対策をお伝えしますが、ダイエット中の女性は基本的に一緒です。

食事と水分を変えれば改善します。

では。食事から順番にどうぞ。

・ダイエット中の便秘対策

・ダイエット中の便秘「食事」

ダイエット中はご飯、パン、パスタなどの炭水化物を減らしますから、食物せんいが不足しがちです。

ですからサラダを、毎食欠かさずに食べましょう。

毎食が難しい場合は、最低でも2食は食べましょう。生野菜も湯で野菜も、どちらも食べると良いです。

これは僕のお客様の傾向ですが、コンビニのサラダや、スーパーのカットサラダを買って食べている方より、野菜を買ってサラダを作っている方のほうがお通じが良いです。

カットサラダなどは、栄養素が失われていますから、それが原因と思われます。

サラダは、ダイエット中でなくても不足しがちです。

炭水化物を減らしている分、今までよりも食べるくらいの気持ちでいましょう。

油が不足することも防ぐため、ドレッシングはエクストラバージンのオリーブオイルを使って作ると良いですよ。

オリーブオイル、塩、レモンで作ると美味しいです。

・ダイエット中の便秘「水分」

多くの女性が足りていないのが水分です。

1日で1リットルも飲んでいない方も多いです。

食事でもお伝えしましたが、ダイエットは炭水化物を減らします。炭水化物とは読んで字のごとく、「水」が多く含まれています。

ですので、ダイエット前よりもよけいに水を飲みましょう。

多少の違いはありますが、最低でも1日に1.5リットルは必要です。

そして、コーヒーや紅茶は水分としてカウントしません。

カフェインが入っているものを飲んだら、その分よけいにお水を飲みましょう。

つまり、1日最低1.5リットル+カフェインを飲んだ分だけ、お水が必要になります。

Aさんはコーヒーが好きで、1日に3杯ほど飲んでいました。

結果、お水を3リットル飲むことで、ようやく便秘が改善されました。

そのくらいお水は大切なのです。

お水が苦手な場合は、麦茶が良いですよ。

しかし、たくさん飲むとトイレが近くなります。

仕事中など、なかなかトイレに行くことができない場合は、家でまとめて飲むのも良いです。

仕事以外では、めんどくさがらずに、トイレにいきましょう。

体のなかで燃えた脂肪は、便と一緒に体の外へでます。

ただ、寝ているときにトイレで起きるのは避けたいですから、なるべく早い時間に飲みましょう。

・お水をたくさん飲むと、むくむ?

なぜかこのように心配されている方が多いのですが、その心配はしなくて大丈夫です。(^^)

むしろ、不足するほうがむくみます。

むくみの原因は、他のところにたくさんあります。

・筋力不足

・運動不足

・長時間の同じ姿勢

・体が固い

・姿勢が悪い

など、これらを見直しましょう。

・ダイエット中の便秘「ヨーグルト」

便秘と聞くとすぐに思いつくのが、ヨーグルトだと思います。

僕のお客さまでもお通じに良いと思って、ヨーグルトを食べていましたという方が多いです。

しかし、ヨーグルトで便秘を改善するのは難しいです。

なぜなら、ヨーグルトにはたくさんの種類があることは、ご存知ですよね。

乳酸菌とかビフィズス菌とかあります。

自分の腸にもたくさんの種類の菌があり、奇跡的に相性が良かった場合にのみ、便秘に効果があります。

ヨーグルトならどれでもいい訳ではありません。

自分に合うものを見つけることがとても難しいのです。

脂質が多いというデメリットもありますから、食事と水分で解消しましょう。

仮に、自分に合ったヨーグルトを見つけても、水分がなければ便は体の外にはでません。

イメージとしては、食器荒いです。

夜ご飯にカレーを食べた食器を、スポンジでゴシゴシ。

しかし、汚れをうかせたところで、お水がなければ荒い流せないですよね。

お水がなければ、食器洗いはできません。

腸もそれと同じで、ヨーグルトで汚れをうかせたところで、お水がなければ便は流れないのです。

ヨーグルトに頼らないようにしましょう。

・ダイエット中の便秘「サプリ」

サプリは実はものすごく難しいです。

というのも

サプリというのは普段の食事で足りていない栄養素をおぎなうものです。

自分には何が足りていないかを見極めるのが難しいのです。

それにサプリを飲まなくてもお通じは良くなりますから、サプリに頼らないでお通じがでるようにしましょう。

・ダイエット中の便秘「下剤」

下剤は特別な事情がない限りたよってはいけません。

最悪の場合、自分の力で便をだせなくなります。

薬には必ず「副作用」があります。気軽に手をださないようにしましょう。

このような事実があることはご存知でしょうか?

日本人は世界の人口の内2%。その2%の日本人が、世界の薬の40%を消費しているのですよ。

何でもすぐに薬に頼るのは日本人の悪いところです。

自分の力で、普通にお通じがでるようにしましょう。

・お通じがでてもスッキリしない

お通じがでてもなんだか量が少なくてスッキリしない。

この場合は水分が足りていない可能性が高いです。

後、食物せんいも効果的なのですが、食物せんいには2種類あります。

わかめ、めかぶ、もずくなどをの食べるといいですよ。

・お通じウサギのようにコロコロ

コロコロうんちの場合、ものすごく水分が足りていない可能性があります。

まずは、水分を飲みましょう。(^^)

・まとめ

お通じも習慣です。

食べるべきものを食べ、飲むべき物を飲むことで、でることが当たり前になります。

今はまだ考えられないかもしれないですが、毎食後でるようになることもありますよ。^^

お通じは1回で約200グラムあると言われています。

毎日でるようになればダイエットがスムーズにいくようになることは間違いありません。

もちろん、お通じだけではないですけどね。

しかし、とても大事なことですから、今日から食事と水分を頑張ってみてください。

その他、僕がレッスンでお伝えしていることは、すべて無料のメルマガに書いています。

毎朝10日間、ダイエットに成功した人の声をもとにお役にたてる情報をお届けしていますよ。

こちらから、ぜひ登録してくださいね。

原田ダイエットジム

出張パーソナルトレーニング料金表

パーソナルトレーニングは厚木市のお客様のご自宅へ出張しています。

あなたがキレイに痩せる、10日間無料メールセミナー

営業時間:9時から21時(土日定休)

厚木市(全域)

伊勢原市(高森、高森台、石田)

海老名市(泉、下今泉、河原口、上郷)

相模原市(新戸、磯部)

座間市(新田宿)に出張しております。

お問合せ
・電話 080-1366-6502