生理による食欲を抑えて「今度こそ」ダイエットに成功する方法!

こんにちは、パーソナルトレーナーの原田諭(さとし)です。

せっかく体重が落ちたと思ったのに、生理による食欲のせいでリバウンド…。

でも、大丈夫です。

食欲は自分でコントロールできるようになります。そして、無理にがまんしなくても痩せられますよ。

生理前、生理中、生理後。ただでさえイライラしやすいこの時期。

リバウンドまでしてしまったら凹みますよね。

しかし、正しい方法でダイエットすれば食欲が抑えられ、生理後に体重が減りますよ。

・生理前、生理中、生理後の食欲を抑える方法!

生理による食欲を抑えるためには、日頃からあることをしておくのが大事です。

それをやっておけば、食欲が増さなくなります。

食欲が増してからでは遅いですから、日頃からやってくださいね。

・食欲が増す前に、食欲を落ち着かせる

生理によって食欲が増す原因ホルモンバランスの乱れです。

ですから日頃からホルモンバランスを整えておけば食欲は抑えられます。

では、どうすればいいのか。

バランスの良い食事です。

ダイエットは良い意味で栄養を不足させることです。しかし「大豆」や「油」など、ホルモンを作るのに欠かせない物は不足してはいけません。

もちろん、糖質もある程度は必要です。

しかし、今日食べたからと言って、明日の食欲が落ち着く訳ではありません。

日頃から不足しないように食べておくのが大事なのです。

食欲が落ち着く!僕のお客様が食べている食事はこちらで公開しています。

・生理によって甘いものを食べたくなったら

いくら日頃からバランスの良い食事をしていても、食欲が増すときはあります。睡眠なども関係しますからね。

僕のお客様は特に、生理前になると甘いものを食べたくなる方が多いです。

でも、それは普通のことです。

普通のことですから、食べればいいのです。

 

!!!???

 

「またまた原田先生。食べたら太っちゃうじゃないですかー!!」

だからといって、生理がくるたびにがまんできますか?

できないですよね。

それに「がまん」することは、食欲を増すための方法です。食欲を落ち着かせるためには、がまんは禁物です。

とはいえ、ご心配している通り、食べ過ぎれば太ります。

ですから「食べても平気」なようにしておくのです。^^

・甘い物の食べ方

画像をごらんください。

仮に14日が生理予定だとします。

そして、12日くらいに甘い物が食べたくなる予想。

そしたら、12日は食べても良い日!

その代わり、その前の1週間を頑張る!

このように、あらかじめ「食べても良い日」「頑張る日」を決めておくのですね。

いわば、メリハリです。

がまんをしているうちに、結局たくさん食べてしまったというのは、よくあること。

あらかじめ、食べても良いということにしておくと、結果的に食べ過ぎを防ぐことにもつながるのです。

ちなみにレッスンでは、食べても良い日のことを「お楽しみの日」と呼んでいます。

もちろん、「お楽しみの日」は、自分に合わせてオッケー。

お楽しみの日があることによって、精神的に安定し、食欲が増さない効果があります。^^

・生理による食欲で「量」をたくさん食べたくなる

甘いものに限らず、量をたくさん食べたくなる場合は、塩分が含まれているものを食べると満足感を得やすくなります。

例えば、チーズはとてもオススメです。

他には、無塩にしているナッツを有塩にするのもオススメです。

甘いものであれば塩大福などもありますね。

それから、特に女性の場合見栄えも大事です。

例えばこちら。

お客様にラインで送って頂いたものです。僕はこの写真を見た時、完全に外食だと思いました。

でもね。よーく見てみるとお箸が、外食ではない…よな…

え、まさか…

そう、お客様が手作りしたものなのです。

それも25歳とお若いかたです。

これなら、同じメニューでも満足感が違いますよね。

盛りつけひとつとっても、満足感がまったく変わるのです。

・「生理前の食欲増す期間がいつもより短かったです」

僕のお客様からは、このような感想をよく頂きます。

僕と20代のお客様、Kさんとのラインでのやり取りをご覧ください。

Kさん 。順調過ぎて若干怖いくらいです…笑

僕。「順調すぎて若干こわいくらいです…笑」というのをブログ、メルマガで紹介させていただいてもよろしいですか?

Kさん 。はい!大丈夫です~載せちゃって下さい(^O^)順調過ぎる喜びを知ってほしいです(笑)

僕。ありがとうございます!体調はどうですか?いつもの生理の時と、違いはありますか?

Kさん 。先月と比べると体調良いです!生理前も、全体的に怠かったり、肌が荒れたりしてたんですけど今回はあんまり無かったですね(°∀°)

生理前の食欲増す期間がいつもより、短かったです。

ついに体重56キロ台にいきました~(泣)

 

Kさん、おめでとうございます!

Kさんはその後も順調に痩せ、48キロまで落ちたのですよ。^^

すごいですよね!

でも、すごいで終わらせてはダメ。なぜならあなたも、Kさんも同じ「人」だからです。

他の人にできたことは、自分にもできます。

Kさんに特別な才能がある訳ではありません。あえてあげるとすれば、ものすごく素直なこと。

僕がお伝えしたことを、すべて、そのまま実行してくださいました。

それが

「順調過ぎて若干怖いくらいです…笑」

という結果です。

色々な情報を詰め込むだけ詰め込んで、結局行動できないという人はとても多くて、反対に行動ができる人は、当然結果がでるのです。

あなたも、この記事に書いてあることを実行すれば、食欲が落ち着き痩せられますよ。

普段の食事はメルマガで詳しく書いています。

下記の記事から登録すれば、僕のお客様が食べている食事の写真も見られますよ。

10人の成功エピソード

・過度な食事制限をしていないのに生理がこない、止まった、遅れる

生活習慣を変えれば、1週間くらい遅れることは良くあることです。

あまり気にしすぎないようにしましょう。

しかし、2週間以上遅れている場合は、何かしら問題がある可能性があります。

よくあるのが

制限していないつもりでも、気づかないうちに不足していることです。

例えば、ご飯は食べていてもお肉を減らしすぎていたり、日常的にタンパク質が不足している女性はとても多いです。

ダイエット中でも、少なくともこのくらい食べるべきですからね。^^

夜はここから、お米を抜く程度です。

いかがですか?

この食事と比べると、あなたの食事は少なすぎていないですか?

・生理が終われば体重は自然と減りますよ

生理前後で体重が増えていても全く気にしないでください。それは自然なことです。

ここまでお伝えしてきたことを、しっかりやると

生理4日目くらいから落ちます。

・生理前に不安やイライラが増しても

・生理中に体重が増えても

焦らないでくださいね。

それでも下がってしまうモチベーションは、こちらで、保てます。

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