ダイエット目標の決め方!1ヶ月で減らす体重の目安と、目標達成までの期間!

こんにちは、パーソナルトレーナーの原田諭(さとし)です。

あなたはやせたら何がしたいですか?

僕のお客様は「オシャレ」に関する目標を持っておられる方が多いです。^^

・スキニーがキレイにはけるようになりたい

・二の腕を引き締めて腕をだしたい

・着られなくなった洋服をもう一度着たい

などなど。

明確な目標があるかたほど、ダイエットに成功しています。

しかし

どのくらい頑張れば、どのくらい痩せられるのか?

体重は落ちても痩せたい部位が本当に細くなるのか?

分からないですよね。

「こんなに頑張っているのに体重が減らない」「体重は減っているのに、やせたい部位がやせない」

というのは、自己流のダイエットではよくあることです。

そうしているうちにダイエットに疲れて、モチベーションがきれてしまうのです。

目標をしっかりと立てれば目標達成するまで頑張ることができますよ。

今日はそれを覚えてくださいね。^^

1ヶ月で落とす体重の目安

体重は落とせばいいというものではありません。あまり急いで落としてしまうと、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまいます。

必要な筋肉は残してあげながら脂肪を落とすと、リバウンドの予防にもなります。

そういった意味でも1ヶ月で減らす体重の目安は、

最高で体重の5%です。

体重60キロの場合1ヶ月で3キロ

55キロの場合1ヶ月で2.7キロです。

健康面やリバウンドのことを考えると、テレビなどで見る2ヶ月で15キロや、たった1週間で…などは現実的ではありません。

しかし、体重60キロからスタートした場合5%とはいえ

半年続けると51キロになることができます。

これはすごいことですよね。^^

それにこのペースで減らしていく最大のメリットは、無理がないことです。

僕のお客さまがよく

「今までのダイエットと違って無理がないので苦ではありません。」

と、おっしゃるのは無理のない目標設定をしているからなのです。

ただ、どのくらい頑張ればどのくらい痩せられるのか分からないですよね。

そこで、こちらです。

ダイエット目標達成までの期間

自分はどのくらい頑張れば、どのくらいの期間でやせられるのか

目標達成までの期間を決めるうえで、1番むずかしいポイントです。

・夏までに

・結婚式までに

・なるべく早めに

とは良く言うものの、いつの間にか目標を忘れてしまうことがあります。

ここで大事なのは、まず、やってみること。

例えば

英会話教室に通っても自分がどのくらいの期間で話せるようになるのかなんて、わかりませんよね。

先生に聞いても「それは、あなたの努力次第です」としか、答えられないでしょう。

まず、1ヶ月間やってみること。

それから具体的な期間を設定していくといいです。

はじめの1ヶ月で食事をこのくらい、運動をこのくらい頑張ってマイナス2キロだった。

それを参考にして

「これ以上、頑張るのは辛いから、3ヶ月で5キロを目指そう!」

「いや、もっと頑張れるから、3ヶ月で8キロを目指そう!」

と、いったぐあいです。

それから「お友達が◯◯をやって、2月で5キロやせた」とおっしゃる方が多いのですが、参考にしないでくださいね。

ダイエットは人と比べる必要はありません。何よりも自分のことを知ることが大事。

はじめの1ヶ月で、自分がどのように痩せるのかを知りましょう。

そのために、何をどのくらい食べたか、何時に食べたか、生理のときはどうなったかなどを、記録しておくようにしましょう。

達成すると「ワクワク」する目標設定の仕方

ここまで体重のことについて話してきました。

ただし、あくまで体重は目安にしてください。

体重を名札に書いて町を歩くわけではありませんし、5年前と同じ体重になったとしても、同じ体型になれるとは限らないのです。

ですから体重は目安なのです。

大事なのは「やせたら何がしたいのか」

ここを明確にしてください。

例えば

スキニーがキレイにはけるようになって、自信を持って町を歩く!

友達からは「やせたね!」「キレイになったね!」「どうやってやせたの!?」と、うらやましがられて、ニヤニヤがとまらない。

そのために、体重は48キロくらいを目指そう!

いかがですか?

達成するとワクワクしませんか。^^

頭の中で具体的に、イメージすることができますよね。

人は頭でイメージすることで、目標達成しやすくなることが分かっています。

数字は目安にして、「やせたら何をしたいのか」を具体的に考えてみましょう。

書いた目標を貼る、待ち受けにする

さあ、ここまできたら決めた目標を実際に紙に書いていきましょう。

昔からの方法で、目標は紙に書いて目に見えるところに貼った方がいいと、言われます。

それは今も変わっていません。

書くだけで何倍も目標達成しやすくなることが分かっています。

これはやらない手はないですよね。

ただ、人によっては、よく目にするのがスマホの場合もあります。

そうした場合、スマホの待ち受けにするのも効果的です。

例えば、外で甘い物を食べたくなったときに、「スマホを見ることで食べずにすんだ」、ということもあります。

目標を見頃から目にするのは、とても効果的な方法です。

家の中の目に見える場所。それからスマホの待ち受けにしましょう。

ダイエットに成功する目標の書き方

目標は「50キロになる!」と、書けばいいわけではありません。

次の2つを書きましょう。

・痩せたら何がしたいのか

・痩せるために必要な行動目標

ひとつめの紙にはこの記事でご紹介した「達成するとワクワクする目標」を書き出しましょう。

ジーンズと白Tシャツだけでオシャレなスタイルになる。そのために48キロになる!!

などです。

そしてもう一つの紙には、その目標を達成するための行動目標を書き出しましょう。

・1口30回噛む!!

・職場でのお菓子は断る!!

・筋トレを毎日3種目やる!!

などです。

この時に「食事を頑張る」「運動を頑張る」など、大きすぎる行動目標を書かないでください。

例え食事でも内容なのか量なのか具体的な課題があるはずです。

その課題が明確なほど、成功率は上がりますよ。

モチベーションが下がらない、目標の活用方法

目標を紙に書いて目にするようになっても、いずれ新鮮さがなくなってしまいます。

風景の一部になってしまうのです。

ですから目標はこのように活用しましょう。お客さまから頂いたラインです。

 先生のメルマガを見て、目標を書いて読むのをやってみたのですが、とても良いですね。(^^)

毎日読んでいると自分の目標がなんだったのか頭に刷り込まれて行く感じがします。

意外と頭で考えているだけでは忘れてしまうんですね。笑

 

そうなのです。人は頭で考えているだけでは忘れてしまうのです。

お正月にたてた目標を、いつのまにか忘れているというのはよくあること。

ですから

感情をこめて読むことで本当に達成できるんだ!と、自信が持てます。

ちょっとスピリチュアルっぽいですが、そうではありません。

ネガティブの人がポジティブになる方法は、「ネガティブな言葉を一切くちにしない」、というように

自分が発する言葉にはものすごいパワーがあります。

具体的にイメージできるようになるまで、毎日毎日続けてください。

まとめ

僕は2013年より、多くの女性のダイエット指導をさせて頂いています。

その中で結果がでる人は、お伝えしたことをとりあえずやります。

やってみて自分に合うものは続ける。合わないものはやめればいいのです。いずれ、自分に合った方法が見つかりますからね。^^

目標は

・決める

・書く

・貼る

・声に出して読む

たったこれだけです。

これだけで、今あなたが頭の中で思い描いているスタイル、体重、健康を手にできる確率がグッと上がるのです。

あなたも目標達成できますよ。

先程のお客さまから頂いたラインの中でおっしゃっていた「メルマガ」とはこちらのことです。

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