ダイエット向き!ヨーグルトの選び方と食べても平気な量

こんにちは、パーソナルトレーナーの原田諭(さとし)です。

お菓子を控えなければいけないダイエット中。

ヨーグルトは強い味方ですよね。

僕もよく食べています。

しかし、ヨーグルトによっては、ダイエットに不向きなものもあるので、ご紹介しますね。

ご自分で良いものを選べるようになりましょう。

 

ダイエット中におすすめのヨーグルト

例外なく「プレーン」を選んでください。

ただ、それだけでは甘味がないですよね。

ですから

てんさい糖やハチミツを入れると良いですよ。

その他の物には、砂糖や人工甘味料が入っているので、ダイエットには不向きです。

 

ただ、ひとつだけ注意点があります。

「プレーン」と書いてあるのに、なぜか「砂糖」が入っているものがあります。

もはやプレーンの意味が分からないのですが、裏の成分表を見て確認して下さい。

例えばオイコスでもプレーンが2種類あり、「加糖」と書いてあるものには砂糖が入っています。

デザインもほとんど一緒で、紛らわしいです。

そしてプレーンとはいえど、種類はたくさんありますよね。

その中でも、選ぶと良い物はこちらです。

ギリシャヨーグルト

最近流行ってきましたね。

脂質が少なくたんぱく質が多いので、まさにダイエット向きです。

ダイエット中でも脂質は必要なのですが、魚以外の動物性の脂質はなるべくとりたくないのです。

僕もヨーグルトを食べる時は、これにしていますよ。

その中でもオススメがこれです。

僕がよく行くスーパーに売っているのはこれです。

もうひとつ、オイコスがオススメなのですが、砂糖が入っていないプレーンはなかなかスーパーで見かけません。

お近くのスーパーなどに

プレーンのギリシャヨーグルト

が、あればそれを選びましょう。

 

プレーンヨーグルト

ギリシャヨーグルトがなければ、普通のプレーンヨーグルトにしましょう。

ブルガリアなどが有名ですね。

種類がたくさんあるのですが、違いは入っている「菌」です。

乳酸菌とかはよく聞きますよね。

この菌がお通じを良くしてくれるなどと言うのですが、実際には自分の腸との相性があり、どれでも言い訳ではありません。

しかし、たくさんの種類がある菌の中から、自分と相性が合う物を見つけるのは至難の技です。

同じヨーグルトを2週間は食べ続ける必要がありますから、時間もかかります。

大きな差はありませんから、好みの物を選ぶようにしましょう。

 

脂肪ゼロヨーグルトに注意

ヨーグルトに限ったことではないのですが、脂肪ゼロ、脂質ゼロと書いてあるものは、変わりに「糖質」が高くなります。

ヨーグルトの脂肪ゼロには、水あめが入っているものがあります。

水あめは、ダイエットにとっては最悪です。

選ばないようにしましょう。

 

ダイエット中にヨーグルトを食べる量

1日で100グラム以下にしましょう。

これ以上の量は、ギリシャヨーグルトでは、たんぱく質の摂り過ぎ、その他のヨーグルトでは糖質と脂質の摂り過ぎとなる可能性があるからです。

そこに小さじ1杯程度のハチミツか、てんさい糖をかけましょう。

 

ダイエット中にヨーグルトを食べるタイミング

ヨーグルトは血糖値に大きな影響はないので、食べるタイミングはいつでも大丈夫です。

食前でも、食後でも間食でも。

ギリシャヨーグルトは腹持ちもいいので、お昼と夜の間に食べるのも良いです。

ちまたではゴールデンタイム22時〜26時の間にとるといいなど言われていますが、ありえません。

寝る3、4時間前は何も口にしないようにしましょう。

 

ダイエット中ヨーグルトにてんさい糖やハチミツはかけて大丈夫?

かけても大丈夫です。^^

というのも僕がお伝えしているダイエットは、糖質を完全にカットする訳ではないからです。

しかし、「砂糖、上白糖」は完全にカットして頂きます。

これは血糖値が関係しているのですが、詳しく伝えると難しくなるので、ここでは書きません。

その変わり、てんさい糖、それから100%のものであればハチミツも大丈夫です。

もちろん、その他の食事をしっかりとできていたらですよ。

ヨーグルトはあくまでごほうびですからね。^^

ハチミツは砂糖が含まれているものがありますから、成分表をチェックしてください。

「はちみつ」としか書いてないものであれば、大丈夫です。

 

ヨーグルトでお通じは改善しない

最後に、もし、お通じ目的でヨーグルトを食べるのであれば、おすすめしません。

便秘になってしまう原因は、ヨーグルトが足りていないからではないからです。

もっと他に原因があります。

お通じを良くする方法は別の記事で詳しく書いていますので、下記を参考にしてください。^^

便秘を解消してダイエット成功!ヨーグルト、下剤、サプリに頼らないで痩せる便秘対策