ダイエットに効果的なお風呂上がりストレッチ!お腹と足に効果的な方法

こんにちは、原田諭(さとし)です。

 

正しいストレッチは、あなたのダイエットをサポートしてくれます。

 

だるかった体はスッキリとして、これまでと同じような生活をしても、消費カロリーが上がります。

 

痩せたい部位を引き締めるためにも、柔軟性は必ず必要です。

 

そして、柔軟性をつけるためには、お風呂上がりのストレッチが1番効果的です。

 

ただ、ひとつだけ誤解して頂きたくないのは、ストレッチをすれば痩せる、という訳ではありません。

 

健康的に痩せるためには、ストレッチも必要なのです。

 

しかし、体が柔らかくなると、ダイエットに効果的なのは、間違いありません。

 

ストレッチは歯磨きと同じように、習慣にしてください。

 

この記事では、いますぐにできる、ストレッチのやり方をご紹介しますね。

 

お風呂上がりストレッチ「足やせ」

 

・太ももうらがわ

まずは、つま先に手が届くように目指しましょう。(^^)

 

このストレッチで腰が伸びてしまう場合は、腰が固い証拠です。

 

気にせず続けていれば、やがて腰が柔らかくなり、太もものうらが伸びるようになります。

 

続いてこちら。

 

・太もも前側

 

体が固いうちは、曲げているほうの膝が地面からうきます。

 

膝が浮かない程度の、柔らかさを目指しましょう。

 

・内もも

 

いわゆる開脚ですね。

 

ベタッとなるほどの柔軟性は必要ありません。

 

僕と同じくらいを目指しましょう。

 

お風呂上がりストレッチ「ポッコリお腹」

 

コレは腰の筋肉を伸ばしています。

 

ポッコリお腹の原因は、腰が丸まったり、反ってしまうことでなります。

 

特にデスクワークの方は心当たりがあると思います。

 

このストレッチで骨盤周りを柔らかくして、骨盤を整えましょう。

 

そうすると、お腹が引き締りやすくなりますよ。(^^)

 

お風呂上がりストレッチ「二の腕」

 

壁に手をつき、ついた手は固定したまま前屈しましょう。

 

肩甲骨あたりが伸びていれば大丈夫です。

 

このストレッチで伸ばしているのは、背中の筋肉です。

 

一見すると二の腕とは関係がなさそうですが、二の腕は猫背を改善すると細くなります。

 

このストレッチは猫背の改善に効果があります。

 

ですので、二の腕の引き締めに必要なのです。

 

お風呂上がりのストレッチ3つの簡単なルール

 

ストレッチのやり方はとてもシンプルです。

ここでお伝えするルールさえ守れば、誰でも簡単にできます。

 

ただ、お風呂上がりのストレッチは運動前のウォーミングアップとは違います。ごちゃまぜになっている方がとても多いので、気をつけてくださいね。

 

3つのルールを守っておこなうと、1ヶ月もしない内に体が柔らかくなってきます。

 

・反動をつけない

 

体を根本的に柔らかくするためには、反動はつけません。

 

反動をつけるのは一時的にスポーツのパフォーマンスを上げるためのものです。

 

例えば前屈で、つま先までもう少しで手が届きそうな時でも、無理にグーグーっと反動をつけないようにしましょう。

 

・20秒〜30秒キープ

 

柔らかくするためには、このくらいの時間が必要です。

 

歯磨きも、適当におこなっては虫歯になってしまいますよね。

 

1本1本丁寧に磨くように、ストレッチも1カ所ずつ丁寧におこないましょう。

 

・伸ばしている部位を意識

 

例えば、テレビを見ながら、やらないようにしてください。

 

ストレッチをやっているときは、伸ばしている部位をしっかりと意識しましょう。

 

ストレッチが大事と分かっているけど、やらなかった方へ

 

ストレッチは歯磨きと同じです。

 

歯をしっかりと磨いていれば、虫歯で痛くなることもなく、歯医者でよけいな時間を使う必要もなく、いつまでも美味しい物が自分の歯で食べられます。

 

歯石は自分ではとれないので、ときには歯医者でスペシャルケアが必要です。

 

しかし、歯磨きをするのに、そんなこと考えませんよね。^^

 

ストレッチも同じです。

 

疲れがとれ、朝スッキリと目覚める事ができ、腰痛などの不調がでにくくなります。

 

ときには、整体などでスペシャルケアをおこなうのも、いいです。

 

僕は歯磨きと同様に、ストレッチをしないことは考えられません。

 

僕の場合、ストレッチをさぼれば、すぐに腰痛になります。

 

メリットがあるからやる!

 

なんて考えずに、やるのが当たり前になってください。

 

これまでにやってこなかった人は、すぐにその効果を実感できますよ。

 

まとめ

僕はこの他にもたくさんのストレッチをしていますが、あまり多くても覚えられないでしょうから、まずは上のもの全てをおこないましょう。

 

それだけでも、効果が分かりますよ。