ダイエット中におすすめのフルーツと食べる時間【ダイエット専門家】

こんにちは、パーソナルトレーナーの原田諭(さとし)です。

ダイエット中、どうしても甘いものって食べたくなりますよね。

パーソナルトレーニング中もよく、「フルーツは食べても大丈夫ですか?」と聞いて頂きます。

結論から言うと、食べても大丈夫です。

ただ、選ぶフルーツとタイミングはとても重要です。

この記事では、その2つと食べても良い量について、ご紹介しますね。

※他の食事とのバランス、目標によって大きく変わりますから、あくまで参考にしてください。

ダイエット中におすすめのフルーツ

まず、ここが1番大切なポイントですね。

フルーツは脂肪になりやすい糖質でできていますから、正しく選べるようになりましょう。

いちご、りんご、みかん、キウイ、グレープフルーツ、さくらんぼ

これらがおすすめです。

おすすめする理由は糖質が低いからです。

反対に手軽に手に入るバナナや、メロン、柿など、果肉系は糖質が高いですから日常的に食べるのはやめましょう。

ただ、バナナなどでも、お菓子を食べるよりは良いですよ。(^^)

ダイエット中にフルーツを食べてもいい量はどのくらい?

あなたの目標によりことなるのですが、僕がレッスンの時にお伝えするのは、下記の量になることが多いです。

全て1日での量です。

まとめて食べても良いですし、分けて食べても大丈夫です。

イチゴ10粒

りんご1/4

みかん1個

キウイ半分

グレープフルーツ半分

さくらんぼ10粒

多いと感じたのではないでしょうか。

例えば、バナナは半分でも良くないですが、選ぶ物が良いとこれだけ食べても大丈夫なのです。

ダイエット中にフルーツを食べる時間とタイミング

食べる時間は1日の中でも、なるべく早めが良いです。

フルーツに限らず、お菓子など糖質が多いものは早めに食べましょう。

夜ご飯や、夜ご飯の後だけは避けるようにしましょうね。

食べるタイミングですが、ベストは間食です。

朝とお昼の間か、昼と夜の間です。

食事と一緒に食べる場合は、食後が良いですよ。

ただ、ご飯とフルーツですと糖質がオーバーになる可能性があります。フルーツを食べる場合は、ご飯を少なくしましょう。

ご飯をなくしてフルーツだけにするのは、腹持ちが悪いですからやめましょうね。

ダイエット中のフルーツグラノーラはどうなの?

最近、フルーツグラノーラが流行っていますね。

一見よさそうなイメージがありますが、砂糖も入っていれば、小麦粉も使われている場合が、ほとんどです。

つまり「洋菓子」を食べているようなものです。

色々な栄養素が入っているというメリットはありますが、砂糖と小麦が入っているというデメリットのほうが大きすぎるのです。

ダイエット中はやめておきましょう。

なぜ、フルーツだけでも、色々な情報があるのか

ここまで読んで頂いた方のなかには恐らく、

「他のサイトと書いてあることが違う。一体どれを信じたらいいの」

と、思った方もいるのではないでしょうか。

「朝バナナが良い」

「低カロリーなフルーツを食べることによって、摂取カロリーを抑えられる」

「イチゴにはビタミンがどうちゃら」

などと書いてあったり、どれが本当なのかわからないですよね。

結論からいうと、広告が貼ってあるブログは基本的に信用しないでください。

読んでいる途中に酵素ドリンクなどの広告が出てくるあれです。

なぜなら、そういう方たちというのは広告収入を得ることを目的としているからです。

僕はこの記事を書く前に「ダイエット フルーツ」と検索して上位10位までのサイトを全部よみました。

そこで、感じたのは「あぁ指導経験がないんだな」と。

指導経験が少しでもあれば「フルーツは低カロリーだから良い」など、口がさけても言わないはずです。

無責任すぎる発言がとても多いのです。

この記事の最初に「他の食事とのバランス、目標によって大きく変わりますから、あくまで参考程度にしてください。

こう書いたのは、良い意味でも悪い意味でも、書いてあることを信じすぎてしまう方がいるからです。

自分に合った方法というのは1人1人違いますから、まずは良さそうだったところを取り入れてみてください。

後はひたすら、トライ&エラーの繰り返しです。

良かったことは続ける、良くなかったことはやめる。これを続けていれば目標達成する日がきます。

ということで、ネットで情報を得るときは「誰が発信しているか?」も見るようにしてくださいね。(^^)

専門家が書いている場合は、だいたいプロフィールがのっていますよ。

僕のプロフィールはこちらです。

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