ダイエット外食での選び方・付き合い・気を付けること

こんにちは、パーソナルトレーナーの原田諭(さとし)です。

ダイエット中の外食

自分で好きな物を選べる時もあれば、付き合いで仕方がない場合もありますよね。

この記事では、他の記事と同様

実際に、僕のお客さまが外食で食べている物をのせます。

 

・お店はどこにすればいいのか

・たまにはピザやパスタなどを食べたいときには、どうすればいいのか

・付き合いで仕方がないときはどうするか

 

外食でも正しいメニュー選びができるようになると、ダイエットは一気に成功しやすくなりますよ。

 

こういうブログではめずらしく

ダイエットに失敗してしまった方の外食メニューもお伝えします。

 

ダイエット中の外食、お店の選び方

自分でお店を選べる場合は、すでにご存じの通り、和食が1番です。

天ぷらなどの揚げ物は避けて、魚料理などが、とてもいいですね。何枚か、僕のお客様が食べた外食の写真を載せますね。

ダイエット成功した人が実際に食べた外食メニュー

お刺身などの海鮮系はとても良いです。

丼はご飯の量が多いので、半分は残すといいですよ。

お寿司は悪いと思われがちですが、お刺身なのでとても良いです。

ただ、お寿司もご飯の量が多くなってしまうので、4貫程度に抑えておくといいです。

量が足りないでしょうから、枝豆や茶碗蒸し、お店によっては刺身の盛り合わせがありますから、あればそれを頼みましょう。

しかし、お寿司はご飯を完全に食べないのは難しいです。食べるならランチにしておきましょう。

続いてこちら。

これは1人前ではないですが、意外と良いのがステーキです。部位を選べば、罪悪感なく食べる事ができます。

例えば牛肉でもヒレなら油が少ないので大丈夫です。

このように、ダイエットに成功する人は外食では和食を選んでいます。

そして、ランチのときにはご飯を少なめにして、ディナーでは食べないようにしています。

お酒や揚げ物の誘惑に勝つことができるのであれば、居酒屋もいいですよ。

和食メニューが豊富にあります。

 

たまには洋食だって食べたい

おそらくどこのパーソナルトレーニングでも、イタリアンでピザやパスタを食べたり、中華を食べても良いというのはないでしょう。

もちろん、食べたら痩せないという訳ではありません。

食べるとしたら、「お楽しみの日」として食べましょう。

お楽しみの日とは、お菓子など、好きなものを食べてもいい日のことです。

目標にもよりますが、普段の日に頑張れていれば、ときどきはそういった日があっても大丈夫です。

僕のお客様は、ディズニーランドに行く方が多いです。

 

ダイエット中の外食付き合い

ダイエットに成功する人は、自分で選ぶ物がいいのはもちろん、友達とのランチや上司との付き合い方がとても上手です。

それぞれ、説明しますね。

 

家族・友人との付き合い

食べる物が合わない場合は、フードコートやバイキングがおすすめです。

それぞれ、好きなものを選べますよね。

食材などにこだわりがある、カフェやレストランも良いですよね。

外食の頻度が多い場合は、減らすことも大事です。

 

外食は自炊と比べると、どうしても脂肪がつきやすきなります。

 

その理由は、例えば、魚の煮つけを作るとして、外食なら人工甘味料や砂糖が使われます。

 

しかし、自炊をすれば、砂糖は使わずに、みりんで代用することができるのです。

この差が、とても大きいです。

 

毎回行くたびに気を使うよりも、頻度を減らして、その分、オシャレなお店で食べたりしたほうが、満足度も上がりますよね。

 

相手に悪いと思うかもしれませんが、ダイエット中といっても一生ではないのです。

それどころか、罪悪感を感じながら食べたり飲んだりするくらいなら、頻度を減らして楽しんだほうが、相手も楽しめるのではないでしょうか。^^

ダイエットが終わればそれなりに楽しんでも、調整すれば大丈夫です。

 

そして、相手に「ダイエット中」ということを伝えています。

 

日頃から良い関係が築いていれば、悪く思う人はいません。

特に女性は、シェアするのが好きですから、あらかじめ伝えておきましょう。

 

会社の上司との付き合い

 

会社の人とは、関係性にもよるのですが、「好きなものを伝えておく」という方法があります。

あまり言えないかもしれないですが

 

「ダイエット中だから揚げ物は食べれません」

 

これだと、気を悪くしたり、ダイエットなんてする必要ないよーなどと、言われてしまう可能性があります。

反対に

 

「私、お酒は飲めないくせに、お刺身や、お肉が好きなのですよ。

ちょっとおっさんくさいですよね。(∀`*ゞ)エヘヘ(笑)」

 

みたいなことを言った方が相手も、「そうなのか」と気を使わせることがないですよね。

 

僕が後輩にこんなことを言われたら、背伸びをしてでも、良いお店のお刺身をごちそうしちゃますよ。(笑)

 

みんなでたくさんの料理を頼んで、好きなものを選べる場合は、次のようにしましょう。

 

外食で気をつけること!サラダは意外と要注意

外食では、食べる順番を気をつけましょう。

これをすることによって、同じものを食べても、脂肪の付きにくさが変わります。

すでにやっている方も多いと思うのですが

 

実は、サラダから先に食べるのは、危険です。

 

なぜなら、ドレッシングには砂糖が使われている可能性が高いからです。

 

これだと、お菓子を先に食べているような物。

血糖値は急上昇して、真っ先に脂肪になってしまうのです。

 

ですから、外食では、お肉、魚、卵、海鮮などから食べるようにしましょう。

 

いわゆる、たんぱく質から先に食べると、血糖値の急上昇を防げます。

さらには、「痩せホルモン」が分泌され、メリットが大きいのです。

 

1皿すべてを食べてから次の料理を食べる人がいますが、それはしなくて大丈夫です。

 

先に食べる量は、ほんの数口で大丈夫です。その変わり、その数口をゆっくりと、よく噛んで食べましょう。

もちろん、その後に食べる物も、ゆっくりと食べると良いですよ。

ゆっくりと食べることは、食べすぎを防ぐことができ、なおかつ脂肪にもなりにくいです。

 

外食をした次の日の食事

外食で食べた物が海鮮系などでしたら、次の日はいつも通り食べても大丈夫です。

良くない物を食べたときは、調整をしましょう。

 

具体的には、次の日の糖質を少なめに。

糖質とは、お米などの主食とお菓子です。

 

外食のほとんどは、糖質の摂り過ぎになるためです。

この時に、欠食をすることは絶対にやめてくださいね。

それから塩分を摂りすぎている可能性も高いですから、いつも以上にお水か白湯を飲んで、むくまないようにもしましょう。

 

ダイエットに失敗した人が選んだ外食メニュー

僕のパーソナルトレーニングでは、残念ながらダイエット成功率は100%ではありません。

上手くいかない人に共通する選び方もあるので、ご紹介しますね。

・中華

・揚げ物

・アルコール

こういった物を食べているうちは、どうしても痩せるのは難しいです。

そして、考え方にも違いがあります。

失敗してしまう人は、マシな方法を探します。

成功する人は、ベストな選択をします。

わかりやすい例を出しますね。例えばお酒です。

・ベストな選択

飲まない

・マシな選択

ノンアルコール

1杯だけなら

 

今回はアルコールを例にだしましたが、この違いは本当に大きいです。

確かに、付き合いなどでベストな選択ができない場合もあると思います。

しかし、その頻度が多いと痩せられないのも事実なのです。

自分で選べるときには、ベストな選択をするクセをつけましょう。

 

まとめ

外食では、どうしても食べられる物が限られます。

しかし、なれてくると外食も楽しみながら痩せられますよ。^^

僕は最近これにはまっています。

マグロとアボカドのポキボウル

(ポテトは食べません)

イタリア産プロシュートと水牛モッツアレラのサラダプレート

本厚木のお店で食べられるのですが、とっても美味しいですよ。

そして、外食以前に大事なのが自宅での食事ですね。

自宅で食べるべき物を食べるからこそ、外食も楽しむことができます。

特に外食が多い場合、普段の食事には人1倍気をつける必要があります。

朝、昼、夜、は何をどのくらい食べるべきなのか?僕のお客さまは何を食べているのか?メルマガで詳しく紹介しています。

ダイエットメルマガ!10人の成功エピソード