ダイエットが続かない理由!痩せたいのに食べちゃう!運動も続かない原因と対策

ダイエットが続かないのは意志が弱いからではありません。

毎日行くコンビニには「期間限定」と書かれた、新作のスイーツ。

買い物途中、歩き疲れてカフェに入れば、抹茶やイチゴなど季節の飲み物。

全ての誘惑に打ち勝つのは、とてもむずかしいです。

今でこそ習慣が変わった僕も、以前は3日坊主でした。

いえ、3日続けばいいほうでした。

早起き、筋トレ、ジム通い、通信講座、お菓子をやめる。続かなかったことは数知れず。

先にお金を払えばさすがに続くだろう!と思って始めた、建築模型を作る通信講座もあえなくげきちん。

数万円をむだにしたのを覚えています。

それからというもの、たくさんの本を読みあさり、習慣を変えることに成功しました。

早寝早起き、健康的な食事、寝る前のストレッチ、筋トレ、デザートはたまに。

こういったことが当たり前になっています。

その経験をもとに「痩せてリバウンドしないダイエット指導」をしています。

僕のお客様は、運動をすることが当たり前、お菓子は週に2回、外食では和食を選ぶことが当たり前になっています。

もちろん、ときにはハメを外して好きな物を食べることがあります。

しかし、食べ過ぎても自分で調整できるようになるのです。

では、僕のお客様がどのようにして、習慣を変えているのかを書きます。

ダイエットが続かなくて悩んでいる方に、参考にして頂ければと思います。

あ、ちなみに!

僕のお客様は、運動がキライ、お菓子を1口食べたら止まらない、ジムにお金だけ払い続けている。

もともと、こういう方たちです。^^

ダイエットが続かない3つの理由

まずは、ダイエットが続かない理由を知りましょう。

多くの方はダイエットを始める前の段階で、失敗していることが多いからです。

ダイエットが続かない理由はこの3つ

・たくさんの情報をつめすぎている

・食べなければ痩せられると思っている

・ダイエット期間中だけ頑張ろうと思っている

今はネットで手軽に情報を入手できるようになりました。

しかし、たくさんの情報をつめればつめるほど、人は行動できなくなります。

洋服をたくさん持っている人のほうが、明日は何を着ていこうかなーと悩む時間が増えることと同じです。

人は選択肢がありすぎると、結局選べなくなるのです。

僕も、メニューがやたらと多いレストランでは、優柔不断をさくれつします。

ダイエットに成功する人がしている3つの習慣

ダイエットが続かない人とは反対に、成功する人はこのように考えています。

・お菓子の食べ過ぎをやめたい

・運動を習慣にしたい

・痩せた後も、無理なく続けていきたい

この時点で、健康的に痩せたいんだなーというのが伝わってきますよね。^^

そう、大事なのは一時的なダイエットではなく、健康的な食生活を習慣にすること。

あなたも習慣を変え、健康的に痩せることができるのです。

健康的な食事を習慣にして、ストレスなく痩せる

まずは、ここからですね!

食事を変えずにダイエットしようとすることは、まず、不可能です。

しかし、反対に減らし過ぎもNG。

基本的な食事を覚えましょう。

例えば、8ヶ月で12キロ痩せた、こちらのお客様。

自分で言うのもなんですが、キレイに痩せましたよねー。^^

この女性が食べていた食事をご覧下さい。

・朝

・昼

・夜

いかがですか?

思った以上に食べていませんか?

食事はこのくらい食べるのが、基本です。このくらい食べても痩せるのです。^^

本当はもっと野菜が多くてもいいです。

これに加えてナッツ、チーズなどの間食も食べています。

食べながら痩せることは、さまざまな効果をもたらします。

お菓子を食べたいと思わなくなる。ストレスがたまらない。キレイに痩せられる。健康的。リバウンドしない。

などなど、あげだしたらキリがありません。

食べるべきものはしっかりと食べるからこそ痩せられます。

先程の量が少ないと感じる方は、食べるのが早い可能性があります。よく噛んで食べてみてください。

健康的な食事が基本となると、ダイエットは本当にむずかしくなくなりますよ。^^

ちなみに、コンビニなどでも同じです。

自炊に比べて添加物など、どうしてもおとりますが、このようなメニューを選ぶこともできます。

・おにぎり1個

・サラダチキン

・海藻サラダ

・たまごスープ

おかしはダメとわかっているのに、やめられない

おかしはやめなくても大丈夫です。

僕だって大好きなクレープを一生食べないなんて、たえられません。笑

ただ、食べ過ぎたら当然太りますから、減らす必要があります。

よくあるのが、他のことをして気持ちを紛らわせたり、ガムを噛んだりする方法です。

しかし、僕のダイエット指導歴で、この方法で成功した人はまずいません。

一時的にがまんできたとしても、1口食べたら止まらなくなります。

では、僕のお客様がなぜ、甘いものを食べたいと思うことが減り、チョコは2.3粒で満足、スナック菓子は食べない、アイスは週に1回で満足できているのかというと、次のことを徹底しているからです。

・1口30回かんで食べる

・腹8分目までにする

・水を1日1.5リットル以上飲む

・1日3食は最低でも食べる。間食を入れると5食

・食べるべき物をしっかりと食べる

・お楽しみの日を作る

最後の「お楽しみの日を作る」以外、おかしに関することが、何もないことがお分かり頂けると思います。

そう、おかしがやめられないと言う人は、基本的な食事がしっかりしていない人が多いのです。

子供の頃。「ご飯が食べられなくなるから、おかしを食べちゃダメよ!」

なんて、お母さんに言われませんでしたか?

大人になった今、そんなことを言ってくれる人は中々いないでしょうから変わりに…

 

おほんっ!

 

おかしを食べる前に、ご飯をしっかりと食べなさいヽ(`Д´)ノ

 

おかしのことを考えるのは、それからです。ご飯をしっかりと食べられるようになれば、おかしを食べたいと思うことが減ります。

そんなに食べたら、太るんじゃないの?と思うかもしれません。

先程の写真をもう一度ご覧下さい。

このくらい食べて太ることは、まず、ありません。

朝と夜はこれにプラスしてご飯も食べて大丈夫です。

食べることこそ、健康的にキレイに痩せる第一歩です。

「あまり食べないのもストレスになるから…」が1番痩せない理由

おかしを食べたいと思わなくすることはできます。

しかし、よほど健康を意識していない限りゼロにすることは難しいです。

ですから「ダイエットが終わるまでのがまん」なんて最初から諦めて、おかしも食べながら痩せます。

しかし ←2回目

「がまんのしすぎもよくないから少しくらいなら…」

これは、イヤなことがあったりするだけで暴食する、危険なパターンです。

がまんは良くないからと、自分に言い聞かせながらも、食べた自分にイライラ。

おそるおそる体重を計ると2キロも増えている…

 

あーー!!!もうイヤだ!!!

 

意志が弱い自分が本当にムカつく!!!

 

と、心の中で叫んだこともあるでしょう。

おかしは、あらかじめ食べても良い日を決めておくと「食べても良い安心感」から他の日に頑張れます。

週末にディズニーランドに行く予定があれば、それまでの仕事はいつも以上に頑張れるでしょう。

それと、同じです。

「お楽しみの日」を作っておきます。

しかし ←3回目

お楽しみの日はいつでも良いわけではありません。

特に、生理によって甘い物が食べたくなる場合、それも頭に入れておかなければいけません。

これに関しては、無料のメールセミナーに詳しく書いてありますから、そちらをご覧下さい。

登録して頂いてから4日後に

「生理前の食欲が落ち着いて、ユニクロのSサイズが着られるようになりました。」

というタイトルで届きます。

キレイに痩せてリバウンドしなくなる!10日間無料メールセミナー

おかしはどのくらい食べても平気?痩せている人との決定的な違い!

あなたの憧れているスタイルの人はどのくらい、おかしを食べていると思いますか?

なかには、気にせずパクパク食べても全く太らない人がいます。むしろ太れなくて悩んでいる人もいます。

そういう人を見て、うらやましいと思ったことはありませんか?

実はそれ、うらやましいと思うのはちょっとばかし違います。

冒頭で僕が「デザートはたまに食べている」と書きました。

これはあえて「たまに」と書いたのですが、具体的にはどのくらい食べていると思いますか?

これによって、あなたの痩せ度がわかります。

2日に1回?

1週間に1回?

2週間に1回?

答えは、2週間に1回程度です。

あなたは、2週間に1回のデザートを「たまに」と思いますか?

それとも「少ない」と感じますか?

そう、痩せている人はこういった基準が違うのです。

あの子はいつもたくさん食べているのに何で痩せているの…

「たくさん」ってどのくらい?

「いつも」って毎食見ている訳じゃないでしょ?

いつも見ていたらストーカー

痩せている人は、トータルするとやはり食べている量が少ないです。

あるいは、内容が違います。

僕のお客様は甘い物を食べるのは週に1回程度になっています。

いじするときは2回程食べても大丈夫です。

そんなの無理!!

と思うかもしれませんが、これも全て習慣です。

おかしを毎日食べるのが当たり前になっていたら、3日に1回、5日に1回、1週間に1回と、かんかくをあけましょう。

本当の意味でダイエットに成功する人は、毎日食べていませんよ。^^

人生で1番キレイに痩せる!運動を習慣にする2つのポイント

きましたね。運動です。

「1週間と続けられない」

「スクワットをやっているのに足が細くならないからモチベーションが下がる」

一言に運動と言っても、様々なお悩みがあるかと思います。

しかし、どのようにお悩みでも、運動を続けるにはこの2つが大事です。

・ハードルを低くする

・効果を期待しすぎない

ひとつずつ説明しますね。

人は運動を始めるまでに、ものすごいパワーを必要とします。

しかし、一度始めてしまえば、決めた運動をしっかりとできる、あるいはそれ以上にできたりします。

「こんなに掃除をするつもりじゃなかったのに、始めたら止まらなくなった」

あなたも、こういった経験があるかと思います。

そうなのです。人は動き始めえしまえば、止まらなくなります。

動き始めるまでが、1番パワーを必要とします。

ですから、運動のハードルを低く設定しておきます。

どういうことかと言いますと

「明日から毎日30分のウォーキングをしよう」と決めたとします。

しかし、残業で遅くなったり、雨が降ったり、週末には疲れがたまったり、1週間以内に必ずやりたくない日が来ます。

そして「明日まとめてやろう」が運動最終日となります。

毎日30分のウォーキングをするというのは、ハードルが高すぎるのです。

では、このようにしたらどうでしょうか。

「毎日家で5分の筋トレをしよう。やる気が起きない日は3分にしよう」

続けられる気がきませんか。^^?

毎日のハードルを低くすることに加え、やる気が起きない日用のメニューも決めておくのです。

それでは効果がないんじゃないの?と思うかもしれません。

しかし、運動は長時間おこなうことよりも、続けることのほうが何倍も効果があります。

そして、正しくできれば5分でキレイに痩せるための筋トレがおこなえます。

とはいえ、最初から正しい筋トレなんて、できっこありません。

ですから、スクワットしているのに足が細くならない。

体重は落ちて来たのに、お腹がぽっこりしたまま。

と自己流でやる場合、効果を期待しすぎてはダメです。

だから、僕のような専門家がいるのです。

自己流でやる場合、運動で自分が望んだ効果を出せるようになるまでには、3年〜5年かかることを覚悟してください。

トレーナーだって、そのくらいの下積みを過ごしています。

あ、とても間違っている人が多いのですが

痩せたい部位のトレーニングをしても、その部位は細くならないですからね。

←ここ超重要

多くの方は足痩せのためにスクワットをしますが、当然細くなりません。

はじめのうちはとにかく

続けることを目標として、それができてから効果をだせるように、工夫してください。

もちろん、僕のレッスンなら初めの2週間で効果を実感できます。( ̄∀ ̄)ドヤ

←ウザッ

3日坊主の人がジムに入会してはいけない理由

 会費だけ払い続けて、行っていない。

こういう人たちのおかげでスポーツジムが成り立っている、と言っても過言ではないくらい、入会したのに行っていない人が多いのです。

もちろん、僕が働いていたスポーツジムでも例外ではありませんでした。

もともと、ジムに通うというのは、それだけハードルが高いことなのです。

タオルを準備して、着替えを準備して、化粧をして、さあ出発!

と思ったらロッカーで靴を忘れたことに気づいて、やる気失った…。

という人も多いでしょう。

残業で遅くなれば今日はいいや。雨が降ればめんどくささはマックス。

それなのに、それから運動をするとなると、まあ大変なのです。

そもそも、ジムに通っても「何をするのか」が明確になっていないと、行く意味がありません。

マシンを使っただけで、プールを泳いだだけで痩せられる訳ではありませんからね。

それに「多くの女性がなりたいと思っているスタイル」は、自宅でできます。

スポーツジムは高くても月1万円程です。

この値段では通い続ける動機にもなりません。通っていないジムはすぐにやめて、自宅でできることをしましょう。

何度も失敗している自分にイライラするあなたへ

すべては「経験」です

「失敗」と思うからイライラし、落ち込むのです。

経験をいかして次にいかすのです。

落ち込んでいる間にも歳を重ね、どんどん痩せにくくなります。

そして、同じ方法では何度試しても結果は同じです。

「今度こそは!」と思っても結果は同じ。新しいことにチャレンジすることは勇気がいりますが、結果も変わります。

1年でも1日でも早く、たくさんの経験をしましょう。

たくさん経験する人こそ、早く痩せます。^^

まとめ

あなたは

「一生こんな生活を続けなければいけないの?」そう思っていませんか?

ダイエットは生活習慣を変えることに他なりません。

一時的なダイエットは、ダイエット前以上にリバウンドしてしまいます。

有名モデルでさえも、そういった過ちをおかします。

海外のモデルの人がショーに合わせダイエットをし、その後

誰???

と思う程にリバウンドしている姿を見たことがあるでしょう。

初めから一生続けられることをするのが、大事なのです。

もちろん、体重を落とすときと、維持するときでは食べても良い物が違います。

しかし、基本は健康的な食生活と運動を習慣にすることなのです。

そうすれば、ときには食べ過ぎても自分で体重のコントロールが出来るようになります。

習慣を1度変えてしまえば、いじすることは難しくありません。

そして、習慣は3ヶ月で変えることができますからね。

これを知らないでおこなうダイエットは、ゴールが分からないマラソンを走っているようなもの。

精神的にまいってしまいます。

まずは3ヶ月で習慣を変えましょう。

それまでにも当然、体重は落ちますし、その後は体重を落とすのが苦ではなくなりますよ。^^

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