こんにちは、原田諭（さとし）です。

便秘になると体重は落ちないし、お腹も張って苦しいですよね。

ダイエットはお通じを良くしないかぎり、上手くいきません。

便秘を軽く考えている方が多いのですが、それくらい、便秘はよくないことです。

そして、そのためにヨーグルトを食べているけど、よくならない方も多いです。

でも、大丈夫。

「下剤にひってきするほど出ました〜♪」

と、ご報告を頂くこともあります。＾＾

ポッコリお腹もスッキリしますよ。

便秘解消！対策をして４キロやせました

「昔から２.３日でないことが普通になっていて、毎日でるなんて考えられない。」

このようにおっしゃっていたAさん（仮名）

今では毎日でることが当たり前になり、体重も３ヶ月で４キロ落ちてきました。

もともと、身長１６５センチ、体重５９キロからのスタートでしたから、便秘だったことを考えると、とても良いペースです。

そして、僕のお客様はAさん以外にも、便秘にお悩みの人がとても多いのです。

１０人中８人は便秘、あるいは、でてもスッキリしないとお悩みです。

つまり、便秘を解消することこそが、やせるためのポイントともいえます。

便秘を解消するためには、ヨーグルトが良いとか、せんいが良いとか、色々言われますが、何かひとつを変えることで解消する可能性は低いです。

やはり、全体のバランスが大事です。

ということで、食事、水分、ヨーグルトに分けて、Aさんがどんな対策をして便秘を解消したのか説明しますね。

食事

Aさんはもともとご飯を食べる量が少なく、その変わりお菓子をよく食べていました。

典型的な食物せんい不足です。

ですからサラダを、昼と夜には欠かさずに食べて頂きました。

油が不足することも防ぐため、ドレッシングも普通に使って頂いています。

水分

多くの女性が課題とするのが、水分です。

１日で１リットルも飲んでいないかたも、とても多いです。

最低でも１日に１.５リットルは必要です。

そして、コーヒーや、紅茶は水分としてカウントしません。

むしろカフェインが入っているものはマイナスです。

つまり、１日最低１.５リットルプラス、カフェインを飲んだ分だけ、お水が必要になります。

Aさんはコーヒーが好きで、１日に３杯ほど飲んでいます。

結果、お水を３リットル飲むことで、ようやく便秘が改善されました。

そのくらいお水は大切なのです。

しかし、それだけ飲めばトイレが近くなります。

仕事中など、なかなかトイレに行くことができない場合は、家でまとめて飲むのも良いです。

家にいるときは、めんどくさがらずに、トイレにいきましょう。

ヨーグルトはダイエット中には不向き

便秘と聞くとすぐに思いつくのが、ヨーグルトと食物せんいだと思います。

しかし、自分にあったヨーグルトを選ぶことは、とても難しいです。

なぜなら、ヨーグルトにはたくさんの種類があることは、ご存知ですよね。

乳酸菌とかビフィズス菌とかあります。

自分の腸にもたくさんの種類の菌があり、奇跡的に相性が良かった場合にのみ、便秘に効果があります。

つまり、自分に合うものを見つけることが、とても難しいのです。

そんなことをしているうちに、脂質によるデメリットで体重が増える恐れすらあります。

そして、自分に合ったヨーグルトを見つけたところで、水分がなければ体の外にはでません。

イメージとしては、食器荒いです。

夜ご飯にカレーを食べた食器を、スポンジでゴシゴシ。

しかし、汚れをうかせたところで、お水がなければ荒いながせないですよね。

お水がなければ、食器洗いはできません。

腸もそれと同じで、ヨーグルトで汚れをうかせたところで、お水がなければ便は流れないのです。

何よりもまずは、お水を飲むようにしましょう。

サプリ

サプリも水と同じです。

どんな栄養素をとったところで、水分がなければ便秘は改善しません。

サプリに頼らないでもお通じがでるようにしましょう。

下剤

こればかりは、特別な事情がない限りたよってはいけません。

最悪の場合、自分の力で便をだせなくなります。

薬には必ず「副作用」があります。気軽に手をださないようにしましょう。

日本人は世界の人口の内２％。

２％の日本人が、世界の薬の４０％を消費しているのですよ。

何でもすぐに薬に頼るのは日本人の悪いところです。

自分の力で、普通にお通じがでるようにしましょう。

コロコロうんち。スッキリしないうんち。

でてもウサギみたいなコロコロしたうんち。

でても量が少なくてスッキリしないうんち。

この場合は水分が足りていない証拠です。

後、食物せんいも効果的なのですが、食物せんいには２種類あります。

わかめ、めかぶ、もずくなどを食べるといいですよ。

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