便秘を解消してダイエット成功!ヨーグルト、下剤、サプリに頼らないで痩せる便秘対策
こんにちは、原田諭(さとし)です。
便秘になると体重は落ちないし、お腹も張って苦しいですよね。
ダイエットはお通じを良くしないかぎり、上手くいきません。
便秘を軽く考えている方が多いのですが、それくらい、便秘はよくないことです。
そして、そのためにヨーグルトを食べているけど、よくならない方も多いです。
でも、大丈夫。
「下剤にひってきするほど出ました〜♪」
と、ご報告を頂くこともあります。^^
ポッコリお腹もスッキリしますよ。
便秘解消!対策をして4キロやせました
「昔から2.3日でないことが普通になっていて、毎日でるなんて考えられない。」
このようにおっしゃっていたAさん(仮名)
今では毎日でることが当たり前になり、体重も3ヶ月で4キロ落ちてきました。
もともと、身長165センチ、体重59キロからのスタートでしたから、便秘だったことを考えると、とても良いペースです。
そして、僕のお客様はAさん以外にも、便秘にお悩みの人がとても多いのです。
10人中8人は便秘、あるいは、でてもスッキリしないとお悩みです。
つまり、便秘を解消することこそが、やせるためのポイントともいえます。
便秘を解消するためには、ヨーグルトが良いとか、せんいが良いとか、色々言われますが、何かひとつを変えることで解消する可能性は低いです。
やはり、全体のバランスが大事です。
ということで、食事、水分、ヨーグルトに分けて、Aさんがどんな対策をして便秘を解消したのか説明しますね。
食事
Aさんはもともとご飯を食べる量が少なく、その変わりお菓子をよく食べていました。
典型的な食物せんい不足です。
ですからサラダを、昼と夜には欠かさずに食べて頂きました。
油が不足することも防ぐため、ドレッシングも普通に使って頂いています。
水分
多くの女性が課題とするのが、水分です。
1日で1リットルも飲んでいないかたも、とても多いです。
最低でも1日に1.5リットルは必要です。
そして、コーヒーや、紅茶は水分としてカウントしません。
むしろカフェインが入っているものはマイナスです。
つまり、1日最低1.5リットルプラス、カフェインを飲んだ分だけ、お水が必要になります。
Aさんはコーヒーが好きで、1日に3杯ほど飲んでいます。
結果、お水を3リットル飲むことで、ようやく便秘が改善されました。
そのくらいお水は大切なのです。
しかし、それだけ飲めばトイレが近くなります。
仕事中など、なかなかトイレに行くことができない場合は、家でまとめて飲むのも良いです。
家にいるときは、めんどくさがらずに、トイレにいきましょう。
ヨーグルトはダイエット中には不向き
便秘と聞くとすぐに思いつくのが、ヨーグルトと食物せんいだと思います。
しかし、自分にあったヨーグルトを選ぶことは、とても難しいです。
なぜなら、ヨーグルトにはたくさんの種類があることは、ご存知ですよね。
乳酸菌とかビフィズス菌とかあります。
自分の腸にもたくさんの種類の菌があり、奇跡的に相性が良かった場合にのみ、便秘に効果があります。
つまり、自分に合うものを見つけることが、とても難しいのです。
そんなことをしているうちに、脂質によるデメリットで体重が増える恐れすらあります。
そして、自分に合ったヨーグルトを見つけたところで、水分がなければ体の外にはでません。
イメージとしては、食器荒いです。
夜ご飯にカレーを食べた食器を、スポンジでゴシゴシ。
しかし、汚れをうかせたところで、お水がなければ荒いながせないですよね。
お水がなければ、食器洗いはできません。
腸もそれと同じで、ヨーグルトで汚れをうかせたところで、お水がなければ便は流れないのです。
何よりもまずは、お水を飲むようにしましょう。
サプリ
サプリも水と同じです。
どんな栄養素をとったところで、水分がなければ便秘は改善しません。
サプリに頼らないでもお通じがでるようにしましょう。
下剤
こればかりは、特別な事情がない限りたよってはいけません。
最悪の場合、自分の力で便をだせなくなります。
薬には必ず「副作用」があります。気軽に手をださないようにしましょう。
日本人は世界の人口の内2%。
2%の日本人が、世界の薬の40%を消費しているのですよ。
何でもすぐに薬に頼るのは日本人の悪いところです。
自分の力で、普通にお通じがでるようにしましょう。
コロコロうんち。スッキリしないうんち。
でてもウサギみたいなコロコロしたうんち。
でても量が少なくてスッキリしないうんち。
この場合は水分が足りていない証拠です。
後、食物せんいも効果的なのですが、食物せんいには2種類あります。
わかめ、めかぶ、もずくなどを食べるといいですよ。
本厚木のダイエット専門パーソナルトレーニングジム
原田ダイエットジム
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